睡眠和社交时差:你不知道自己犯的错误

 作者:鲍草     |      日期:2019-03-06 01:13:03
谁能在晚上获得更多充电:你或你的手机在我看来,发表的关于睡眠的科学研究越多,我们的高科技床垫和被子越舒适,我们的睡眠茶的味道就越邋or,或者我们的白噪声机器听起来越白,我们得到的实际睡眠质量就越差关于睡眠的事情已经说了很多 - 而且有很多研究表明你几乎可以随时读到新东西我们都可以同意的一件事是,在一夜好眠之后,生活会变得更好 - 但是我们几乎没有得到足够的夜晚,有八到十个小时的不间断,平静的睡眠在舒适柔软(和柔软)的坚果壳睡眠让你活得更久,更聪明,看起来更漂亮,并且通常更有趣你需要更少的化妆和更多的能量它似乎是一切的解决方案,或正如约翰斯坦贝克所说的那样:“这是一种常见的经历,在睡眠委员会工作之后,早上难以解决问题”回到简单的时代 - 更好的睡眠有一段时间,我们床头柜上的所有东西都是闹钟,灯和书现在我们可能有我们的智能手机,一到三个遥控器,各种充电器和各种其他干扰我们通常会在我们入睡之前和我们点击贪睡按钮之后写电子邮件或检查某种馈送或时间线我承认我已经发了一封电子邮件,在我洗完澡喝咖啡之后,我绝对没有回忆我相信有些晚上我们的手机充电时间比我们的充电时间长每个人都忙着奔跑还有很多工作要做 - 那一天只有24小时我们在工作中感到压力很大,我们的收件箱变得越来越丰富,待办事项列表变成了“可能永远无法完成的事情”列表我们的日子充满了电子邮件,会议,演示,电话以及快速和不健康的午餐在办公室之前和之后,我们会挤出差事或其他有趣的事情,比如锻炼,家庭活动,派对,偶尔甚至是我们想要追上的真正的朋友所有这一切都充斥着对社交网络的关注,以及不断错过最后期限的错误,或者错过了这个或那个伟大的,这个(不可避免地),每个人都会在第二天谈论这个问题我们通常首先牺牲的一件事就是睡觉但在这些复杂情况下我们最需要的一件事就是睡眠 “你打盹,你输了” - 所以我们继续前进我们已经学会了在一周的几个小时的睡眠中工作,并希望在宝贵的48个周末时间弥补它,同时完全无视我们的身体需要我们的内部时钟与繁忙的生活方式之间的差异正变得越来越成问题研究人员为此提出了一个名称:Social Jet Lag学习社交时差的艺术 - 以及飞行控制社交时差有点像在世界各地飞行而无需乘坐飞机它描述了当我们在工作日和周末有不同的睡眠时间表时会发生什么 - 我们的生活方式和睡眠模式不同步,就像在多个时区旅行时一样我们强迫我们的身体在一周内保持清醒并保持警觉,尽可能多地完成任务,然后在周末试着赶上睡眠;我们基本上强迫我们的身体在没有准备好或准备好的时候做事中断并试图修补我们的内部时钟,以便我们的生活可以跟随我们的社交时钟,在我们应该睡觉时随便忽略我们身体的迹象会产生严重的副作用,并且会影响我们的身心健康欧洲研究人员发现,当您患有社交时差时,超重的风险要大得多 - 睡眠模式之间的差异越大,风险就越高熬夜时,我们往往吃得不那么健康 - 更不用说消化我们吃的食物更加困难,因为我们所有的身体都需要休息和充电经常睡觉的重要论点也许现在是时候保证我们最喜欢的睡衣用我们的内部时钟来调整我们的社交日历甜蜜的梦!