结束失眠斗争的五个步骤

 作者:冒应惨     |      日期:2019-03-07 08:19:01
由Alisha Brosse博士共同撰写如果您是数百万无法入睡的人之一,这些信息适合您无数人喜欢自己挣扎着睡眠,患上失眠症以下五个步骤将帮助您结束失眠斗争第1步:使其成为个人有效治疗失眠和其他睡眠障碍它被称为失眠症的认知行为疗法(CBT-I)点击此处了解有关CBT-I的更多信息:失眠症的认知行为疗法人们通常将CBT-I实施为“一刀切”计划根据我们的经验,使其个性化更有效你的睡眠是独一无二的,你的睡眠计划也应如此首先花一些时间精确评估您的睡眠问题你难以入睡吗睡着了太早醒了上述所有的你可以睡在沙发上或家外,但不能睡在自己的床上吗你有关于睡眠的焦虑吗生活都在准确决定如何解决您独特的睡眠问题时,这些信息将是一项巨大的资产个性化CBT-I将优化您的成功第2步:评估您的意愿即使最好的程序只有在您愿意使用该程序时才能工作问问自己:你愿意做什么你为什么愿意这样做解决睡眠问题的长期益处是什么您是否愿意做出一些改变,并为了改善睡眠而产生一些初步的不适如果你不愿意开始睡眠计划 - 不要!这是一个设置最好找一个你完全愿意做的小步骤,而不是你不愿意做的一大步这是一个意愿和行动工作表,以帮助您评估您的意愿:愿意和承诺工作表第3步:设计全面的睡眠计划CBT-I是非药物睡眠计划的黄金标准为了提高睡眠的最佳几率,请确保使用此模型作为基础顾名思义,您将希望包括行为和认知组件但是,哪些组件以及顺序取决于您的个人睡眠体验,您当前的情况,您的工作与生活平衡以及您目前的睡眠计划意愿水平包含此上下文信息将引导您获得更全面,更完整的程序我们在本书中用来帮助人们创建个性化CBT-I程序的工作表显示在本博客的最后步骤4:增加心理健康以增加成功睡眠是一个具有挑战性和令人烦恼的主题对睡眠感到沮丧,烦躁甚至焦虑是正常的精神健康可以帮助您睡眠和CBT-I计划心理健康类似于身体健康这些技能可以帮助您增强思维,并为您提供应对这些心理挑战所需的精神优势心理健康的一些例子包括正念和认知缺陷这是一个关于认知缺陷的短视频:认知缺陷视频步骤5:使用有效性作为指南针通常根据您在某个特定的夜晚睡觉的方式或您在某一天的感觉来判断您的睡眠计划我们鼓励您使用数据来判断您的进度收集数据至少2-4周这有助于您了解一段时间内的趋势它还可以让您的身体有机会响应睡眠计划不仅包括关于您的睡眠周期的数据,还包括您的清醒时间评估您的睡眠质量和生活质量毕竟,你正在睡觉(没有睡觉),对吗这是一个很棒的应用程序链接,可以帮助您收集数据:CBT-I Coach App你的下一步如果您对个性化的睡眠计划感兴趣,并希望有一本指南可以帮助您更好地入睡,那么您可能会对我们的书“结束失眠的斗争:一步一步的睡眠和睡着的指南”感兴趣”点击这里阅读更多相关信息:结束失眠斗争这个完全可定制的书籍充满了基于研究的策略和实用工具,将向任何患有失眠症的人展示如何在夜晚过夜,以获得更好的生活它将于2016年10月1日开始提供您还可以在本博客网站上查看未来几周内该书的摘录以下是我们书中的个性化治疗计划工作表: